Laufen, einfach erklärt
Ehrliche, auf Forschung gestützte Guides für alle, die laufen – Training, Ausrüstung, Wettkampfvorbereitung und die Alltagsfragen des Laufens, vom ersten Lauf bis zum Marathon.
Neueste Guides
- Wettkämpfe
Athen-Marathon: So gehst du mit den letzten Tagen vor dem Rennen um
Das Training ist gemacht. Was bis Sonntag noch zählt: Ruhe, Kohlenhydrate, Schlaf, ein sehr früher Rennmorgen mit Bussen ab 05:00 und eine Strecke, die bis km 31 ansteigt. Ein Plan, den du an dich anpasst.
4. November 2026 · 9 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Training
Wie langsam sollte ein lockerer Lauf sein?
Die meisten Läuferinnen und Läufer laufen ihre lockeren Einheiten zu schnell. Wie du ein wirklich lockeres Tempo findest, warum es funktioniert und wie viel deines Trainings so aussehen sollte.
4. November 2026 · 4 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Wettkämpfe
Pace-Tabelle: Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon
Jede Pace von 3:00 bis 8:00 pro Kilometer, mit der passenden Pace pro Meile und den Zielzeiten für die vier klassischen Distanzen. Und wie du sie nutzt, ohne dir etwas vorzumachen.
4. November 2026 · 2 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Training
Der lange Lauf: wie lang, wie langsam, wie oft
Der lange Lauf ist das Rückgrat jeder Halbmarathon- und Marathonvorbereitung. Wie du ihn ohne Verletzung aufbaust, in welchem Tempo du ihn läufst und wann du isst und trinkst.
3. November 2026 · 4 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Training
Tempodauerlauf oder Intervalle? Der Unterschied – und ob du beides brauchst
Zwei Arten harten Trainings, zwei verschiedene Aufgaben. Was der Tempodauerlauf trainiert, was Intervalle trainieren, wie hart sie sein sollten und wie sie in deine Woche passen.
2. November 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Training
Halbmarathon unter 2 Stunden: was es braucht
„Unter 2 Stunden“ ist das beliebteste Halbmarathonziel. Das nötige Tempo, die Form dahinter, wie eine Vorbereitung typischerweise aussieht und woran du merkst, dass du bereit bist.
1. November 2026 · 4 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Training
Krafttraining für Läufer: warum es zählt – und 6 Übungen für den Einstieg
Krafttraining macht das Laufen ökonomischer und gehört zu den am besten belegten Wegen, das Verletzungsrisiko zu senken. Was die Forschung sagt und ein einfaches Programm für den Anfang.
31. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Schuhe & Ausrüstung
So findest du deine ersten Laufschuhe
Vergiss Fußtyp-Tabellen. Die Forschung spricht für eine einfachere Regel: Komfort. Wie du Schuhe richtig testest, was die Fachbegriffe bedeuten und wofür du nicht bezahlen musst.
30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Schuhe & Ausrüstung
Wann solltest du deine Laufschuhe ersetzen?
„Alle 500–800 km“ ist die Regel, die alle wiederholen. Was die Studien tatsächlich gemessen haben, warum das Gefühl allein nicht reicht und woran du erkennst, dass ein Paar wirklich durch ist.
29. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Wettkämpfe
Pacing im Wettkampf: warum die ersten Kilometer über dein Ergebnis entscheiden
Große Studien mit Hunderttausenden Läufern zeigen dasselbe Muster: Die Schnellsten laufen gleichmäßig, und wer einbricht, ist oft zu schnell gestartet. So machst du es richtig.
28. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
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