- Wettkämpfe
Athen-Marathon: So gehst du mit den letzten Tagen vor dem Rennen um
Das Training ist gemacht. Was bis Sonntag noch zählt: Ruhe, Kohlenhydrate, Schlaf, ein sehr früher Rennmorgen mit Bussen ab 05:00 und eine Strecke, die bis km 31 ansteigt. Ein Plan, den du an dich anpasst.
4. November 2026 · 9 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Wettkämpfe
Pace-Tabelle: Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon
Jede Pace von 3:00 bis 8:00 pro Kilometer, mit der passenden Pace pro Meile und den Zielzeiten für die vier klassischen Distanzen. Und wie du sie nutzt, ohne dir etwas vorzumachen.
4. November 2026 · 2 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Wettkämpfe
Pacing im Wettkampf: warum die ersten Kilometer über dein Ergebnis entscheiden
Große Studien mit Hunderttausenden Läufern zeigen dasselbe Muster: Die Schnellsten laufen gleichmäßig, und wer einbricht, ist oft zu schnell gestartet. So machst du es richtig.
28. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
- Wettkämpfe
Tapering: so trainierst du in den letzten zwei Wochen vor dem Wettkampf
Vor einem Rennen weniger zu trainieren heißt nicht, Form zu verlieren – dann zeigt sie sich endlich. Was die Forschung empfiehlt, ein einfaches Tapering für den Halbmarathon und wie du mit der Nervosität umgehst.
27. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · EL EN DE
