- Αγώνες
Μαραθώνιος της Αθήνας: πώς να διαχειριστείς τις τελευταίες μέρες πριν από τον αγώνα
Η προπόνηση τελείωσε. Τι μετράει ακόμα μέχρι την Κυριακή: ξεκούραση, υδατάνθρακες, ύπνος, ένα πολύ νωρίς πρωινό με λεωφορεία από τις 05:00 και μια διαδρομή που ανεβαίνει μέχρι το 31ο χλμ. Ένα πλάνο που το προσαρμόζεις στον εαυτό σου.
4 Νοεμβρίου 2026 · 10 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Αγώνες
Πίνακας ρυθμών: χρόνοι για 5 χλμ., 10 χλμ., ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο
Κάθε ρυθμός από 3:00 έως 8:00 ανά χιλιόμετρο, με τον αντίστοιχο ρυθμό ανά μίλι και τους χρόνους τερματισμού για τις τέσσερις κλασικές αποστάσεις. Και πώς τον χρησιμοποιείς χωρίς να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου.
4 Νοεμβρίου 2026 · 2 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Αγώνες
Ρυθμός στον αγώνα: γιατί τα πρώτα χιλιόμετρα κρίνουν το αποτέλεσμα
Μεγάλες μελέτες σε εκατοντάδες χιλιάδες δρομείς δείχνουν το ίδιο μοτίβο: οι πιο γρήγοροι κρατούν σταθερό ρυθμό, και όσοι «σβήνουν» συχνά ξεκίνησαν πολύ γρήγορα. Πώς το κάνεις σωστά.
28 Οκτωβρίου 2026 · 3 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Αγώνες
Tapering: πώς προπονείσαι τις δύο τελευταίες εβδομάδες πριν από τον αγώνα
Το να κόψεις προπόνηση πριν από αγώνα δεν σημαίνει ότι χάνεις φόρμα – τότε επιτέλους τη βλέπεις. Τι προτείνει η έρευνα, ένα απλό tapering για ημιμαραθώνιο και πώς διαχειρίζεσαι το άγχος.
27 Οκτωβρίου 2026 · 3 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
