Το τρέξιμο… απλά
Ειλικρινείς οδηγοί, βασισμένοι στην έρευνα, για κάθε δρομέα – προπόνηση, εξοπλισμός, προετοιμασία αγώνων και οι καθημερινές απορίες του τρεξίματος, από το πρώτο σου τρέξιμο μέχρι τον μαραθώνιο.
Νέοι οδηγοί
- Αγώνες
Μαραθώνιος της Αθήνας: πώς να διαχειριστείς τις τελευταίες μέρες πριν από τον αγώνα
Η προπόνηση τελείωσε. Τι μετράει ακόμα μέχρι την Κυριακή: ξεκούραση, υδατάνθρακες, ύπνος, ένα πολύ νωρίς πρωινό με λεωφορεία από τις 05:00 και μια διαδρομή που ανεβαίνει μέχρι το 31ο χλμ. Ένα πλάνο που το προσαρμόζεις στον εαυτό σου.
4 Νοεμβρίου 2026 · 10 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Προπόνηση
Πόσο αργό πρέπει να είναι το χαλαρό τρέξιμο (easy run);
Οι περισσότεροι δρομείς τρέχουν τα χαλαρά τους πολύ γρήγορα. Πώς βρίσκεις έναν πραγματικά χαλαρό ρυθμό, γιατί λειτουργεί και πόσο από το τρέξιμό σου πρέπει να είναι έτσι.
4 Νοεμβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Αγώνες
Πίνακας ρυθμών: χρόνοι για 5 χλμ., 10 χλμ., ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο
Κάθε ρυθμός από 3:00 έως 8:00 ανά χιλιόμετρο, με τον αντίστοιχο ρυθμό ανά μίλι και τους χρόνους τερματισμού για τις τέσσερις κλασικές αποστάσεις. Και πώς τον χρησιμοποιείς χωρίς να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου.
4 Νοεμβρίου 2026 · 2 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Προπόνηση
Το μεγάλο τρέξιμο (long run): πόσο αργά και πόσο συχνά
Το μεγάλο τρέξιμο (long run) είναι η ραχοκοκαλιά της προετοιμασίας για ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο. Πώς το χτίζεις χωρίς τραυματισμό, με τι ρυθμό το τρέχεις και πότε τρως και πίνεις.
3 Νοεμβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Προπόνηση
Tempo ή διαλείμματα; Ποια η διαφορά και χρειάζεσαι και τα δύο;
Δύο είδη δύσκολης προπόνησης, δύο διαφορετικές δουλειές. Τι προπονεί το tempo και τι τα διαλείμματα, πόσο δύσκολα πρέπει να είναι και πώς χωράνε στην εβδομάδα σου.
2 Νοεμβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Προπόνηση
Ημιμαραθώνιος κάτω από 2 ώρες: τι χρειάζεται
Το «κάτω από 2 ώρες» είναι ο πιο δημοφιλής στόχος στον ημιμαραθώνιο. Ο ρυθμός που χρειάζεσαι, η φόρμα πίσω από αυτόν, πώς στήνεται συνήθως η προετοιμασία και πώς καταλαβαίνεις αν είσαι έτοιμος.
1 Νοεμβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Προπόνηση
Ενδυνάμωση για δρομείς: γιατί μετράει και 6 ασκήσεις για αρχή
Η ενδυνάμωση κάνει το τρέξιμο πιο οικονομικό και είναι από τους καλύτερα τεκμηριωμένους τρόπους να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού. Τι λέει η έρευνα και ένα απλό πρόγραμμα για αρχή.
31 Οκτωβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Παπούτσια & εξοπλισμός
Πώς να διαλέξεις τα πρώτα σου παπούτσια τρεξίματος
Ξέχνα τους πίνακες με τύπους πέλματος. Η έρευνα δείχνει έναν απλούστερο κανόνα: την άνεση. Πώς δοκιμάζεις σωστά, τι σημαίνουν οι όροι και για τι δεν χρειάζεται να πληρώσεις.
30 Οκτωβρίου 2026 · 4 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Παπούτσια & εξοπλισμός
Πότε πρέπει να αλλάξεις τα παπούτσια τρεξίματος;
«Κάθε 500–800 χλμ.» είναι ο κανόνας που επαναλαμβάνουν όλοι. Τι μέτρησαν πραγματικά οι μελέτες, γιατί δεν αρκεί η αίσθηση και ποια σημάδια δείχνουν ότι ένα ζευγάρι τελείωσε.
29 Οκτωβρίου 2026 · 3 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
- Αγώνες
Ρυθμός στον αγώνα: γιατί τα πρώτα χιλιόμετρα κρίνουν το αποτέλεσμα
Μεγάλες μελέτες σε εκατοντάδες χιλιάδες δρομείς δείχνουν το ίδιο μοτίβο: οι πιο γρήγοροι κρατούν σταθερό ρυθμό, και όσοι «σβήνουν» συχνά ξεκίνησαν πολύ γρήγορα. Πώς το κάνεις σωστά.
28 Οκτωβρίου 2026 · 3 λεπτά ανάγνωση · EL EN DE
Το Runbriel στο Instagram
Οι νέοι οδηγοί βγαίνουν πρώτα στο Instagram και στο Facebook.